SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przerwy miedzy seriami

  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na mnie dzialaja treningi typu ACT oraz FBW wiec obecny trening jest czyms pomiedzy... Wiem ze duzo cwiczen w planie ale ulozylem go tak, zeby robic bardzo krotkie przerwy miedzy seriami wiec obecnie ukladam sie w jakies 50minut (+rozgrzewka i rozciaganie). Jeszcze pytanie: jak czesto moge wykonywac aeroby? Chcialbym zwiekszyc wydolnosc [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-03 07:14:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sama u nas nie napisze? Łatwiej jest cos powiedziec osobiście niz przekazywać. Trening prosty pod twoja siłownie : Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1672 Data: 2011-08-09 18:13:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam pytanie o trening na klate???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    lepiej skrócic przerwy miedzy seriami niz sie katować wykonując ich całemnóstwo, wyciskanie sztangi zostaw, dodaj wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym w lekkim skosie, w trakcie wyciskania rozchylaj hantle lekko na zewnatrz, aby rozciagnac miesnie. rób tylko te 2 cwiczenia, ewneteualnie urozmaicaj co jakis czas 2 seriami innych, np [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1915 Data: 2007-07-29 12:07:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzcie mi trening prosze. Sory ze tutaj ale do was mam wieksze zaufanie niz do tych lepków w innych działach. I DZIEN Klata+bic+brzuch KLATA 1. skos górny hantle/sztanga 4x 12,10,8,6 progresja ciężaru 2. poziomo hantle/sztanga 4x 12,10,8,6 progresja ciężaru 3. Rozpiętki góra/płasko 4x10 BIC 4. uginanie hantlami z supinacja 4x10 5.modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-31 17:30:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klatka piersiowa prawda czy mit ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] oczekwiac dalszym moze powolniejszych rezultatow , czy zmienic plan , intensywnosc, ? stary bazuje na 15 seriach , ? mysle zeby jakos wpakowac wyciskanie glowa w dól, moze zamiast wyciskania sztanga plasko, wpakowac suwnice smitha płasko, albo hantle plasko , przerwy miedzy seriami robie minimalne, okolo 30 sekund, miedzy cwiczeniami okolo 3 min

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2967 Data: 2007-01-14 12:38:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przed treningowo to tylko 1 h przed posiłek przerwy miedzy seriami ok 60 sekund.

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-13 18:41:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT- Majkel robi nogi

    Post
    Po 35 roku życia

    Wieczorna pompa Siady 4x50 2min przerwy miedzy seriami. Jutro martwe, same bez dodatkow. Moze troche drazka jak czasu wystarczy.

    Odpowiedzi: 591 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-29 23:43:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] standardzik jako wstęp do przygody z wolnymi ciężarami: Dwa treningi A i B robi się na zmianę (dzień 1: A - dzień 2: B - dzień 3: A - dzień 4: B itd.) . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami. Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi trening (pierwszy i drugi trening A oraz pierwszy i drugi trening B) wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po [...]

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-04 09:19:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że wracam na dłużej do treningów. Z passion4profession robie treningi na klatke i brzuch, do tego 3 serie podciągania nachwytem + 1 seria podciągania podchwytem. 30 sekund przerwy między seriami. dołączę może jeszcze coś na nogi. po przejściu tych programów, 3 poziomy klatki i 4 poziomy brzucha, zostanę przy tych treningach tylko zamienię [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-02 13:50:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SPAM] suple, mandaty i troche herbaty

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] walka o spięcie na górze, ale jak wytrzyma 3s pod koniec serii to znaczy, że za mały ciężar) 3 serie brzuszków na czas (tak jak to jest na teście sprawnościowym), przerwy między seriami długie w rampie skoki ciężaru będą co 10%, czyli jak może wycisnąć 50kg 5x to robi 30x5, 35x5, 40x5, 45x5, 50x5 - ale niech nie zaczyna tego treningu [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-02 18:48:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kurna no mnie to oslabia...zabierasz sie do ciezkiej diety a nie czytasz o niej postow???????? czytlaespost qaza????? bp jakbys czytal to bys znalazl to co wklejam (boze co ja taka dobra jestem mam nadzieje ze mi Pan Bog w dzieciach wynagrodzi) Trening Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/CKD [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1844 Data: 2005-09-17 04:16:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tym sie nie streruje, on sam ci " gra" chyba za duzo oczekiwalem od venoma ... początkowo było nieźle, podczas przerwy miedzy seriami nie moglem ustac w miejscu ale potem jakos przeszło... Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2009-05-29 17:13:47

    Odpowiedzi: 3008 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-29 17:09:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Przerwy między seriami ok. 90sek, między ćwiczeniami tyle ile jest Ci potrzebne na przygotowanie kolejnego stanowiska. Wypełnij ankietę działu.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 6058 Data: 2012-07-23 17:27:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:KasiaS WIEK:33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3msc. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:69,600 WZROST:160 OBWÓD RAMIENIA:33 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:100 OBWÓD TALI: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:95 [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 5590 Data: 2021-12-05 11:06:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split dla kobiety - proszę o ocenę!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 cwiczenia po jednym na każdy akton Biceps i triceps 2 ćwiczenia w 4 seriach Zmiana kolejności w plecach na początek ciąg na koniec ściąganie drążka do klatki Krótkie przerwy między seriami i dodatkowo aero/hiit Uzupełnij jeszcze liczbę serii i powtórzeń pozdrawiam co myślisz o propozycjach Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-25 [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 12392 Data: 2008-06-25 00:34:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split dla kobiety - proszę o ocenę!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie tułowia + prostowanie ramion z wyciągu górnego - czy to byłoby ok??? Zmiana kolejności w plecach na początek ciąg na koniec ściąganie drążka do klatki Ok Krótkie przerwy między seriami Tak, to oczywiste. i dodatkowo aero/hiit Naturalnie. Liczba serii -> 3 serie + rozgrzewkowa (poza bicem i tricem, które będą w 4-ech seriach). [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 12392 Data: 2008-06-25 01:14:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split dla kobiety - proszę o ocenę!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] np uginanie ze sztangą i młotki , prostowanie na wyciągu i prostowanie w opadzie Zmiana kolejności w plecach na początek ciąg na koniec ściąganie drążka do klatki Ok Krótkie przerwy między seriami Tak, to oczywiste. i dodatkowo aero/hiit Naturalnie. Liczba serii -> 3 serie + rozgrzewkowa (poza bicem i tricem, które będą w 4-ech seriach). [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 12392 Data: 2008-06-25 01:32:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na kogos regularnie niweczacego swoje wlasne starania i co wazne innych osob ktore staraja sie mu pomoc?.. takie male przeorganizowanie w glowie zrobilam ooo dzieki sprobuje tego. a jakies szczegolne przerwy miedzy seriami? i wyciskanie na klatke na poziomie czy skosie? i wyciag gorny prawda? Zmieniony przez - redcow w dniu 2011-09-11 14:14:35

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-11 14:07:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FTB do oceny dla początkującego :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na nogi i plecy daj 2 cw po 2/3 serie , na klate i barki 1 cw po 3 serie, a na bica i trica 1 cw po 2 lub 3 serie. trenuj 3 razy w tyg np pon,sro,pt.. przerwy miedzy seriami 60-90 sekund , a miedzy cwiczeniami 2 min + odpowiednia dieta :) A co do powtorzen to w zupełnosci 10 wystarczy ;) Zmieniony przez - kupis89 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1978 Data: 2011-04-05 14:35:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] np. zbytnio nie zmieniam treningu na cyklu jade takim samym jak przed (split 3 dniowy 2 grupy mięśni na sesje) jedyne to sie zmienia to to, że obniżam ilość powtórzeń na max. 10-8 , i bardziej się sprężam na treningu, tz. mniej przerwy między seriami i poszczególnymi ćwiczeniami, i jestem ciekaw jak to u was jest... wiedzy nigdy nie za dużo ;}.

    Odpowiedzi: 3036 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-11 12:53:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)